4月17日
昨晚21:10睡，今早5:35自然醒
🌿今天，从清晨虐到傍晚😋，给自己安排了6个小时健身时间，晨跑+上午力量训练+瑜伽(恢复体力)+下午力量训练+瑜伽…
不是在跑步就是在健身 & 瑜伽
[玫瑰]晨跑: 6.3公里♡用时45分钟
[玫瑰]上午训练 : 50分钟
5分钟: 热身
~ 瑜伽倒立
~ 引体向上 9×3组
复合组: 杠铃深蹲+杠铃弯举三头(中间无间歇休息)
~杠铃深蹲 40kg 15个
45kg 12×2
50kg 10个
~仰卧杠铃弯举三头肌 12×4组
腹肌:600个
15分钟 : Hiit
[玫瑰]下午训练
80分钟 《40分钟力量+40分钟有氧》
～ 划船机热身 5分钟
~ 杠铃硬拉 12×4组
~杠铃划船 12×3组
～坐姿哑铃肩上举 （超级组 (单臂 8kg+8kg 6kg+6kg 4kg+4kg）
9×3组
负重山羊挺身12×2组
负重左右侧挺身(15+15)×1组
～腹肌: 280个
～ 间歇性冲刺跑 28分钟
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