心安为福

愿你我可以带着最微薄的行李和最丰盛的自己在世间流浪

4月17日
昨晚21:10睡,今早5:35自然醒
🌿今天,从清晨虐到傍晚😋,给自己安排了6个小时健身时间,晨跑+上午力量训练+瑜伽(恢复体力)+下午力量训练+瑜伽…
不是在跑步就是在健身 & 瑜伽
[玫瑰]晨跑:  6.3公里♡用时45分钟

[玫瑰]上午训练  :  50分钟

5分钟:    热身
~  瑜伽倒立

~ 引体向上  9×3组

复合组: 杠铃深蹲+杠铃弯举三头(中间无间歇休息)
~杠铃深蹲  40kg  15个
          45kg  12×2
          50kg  10个
~仰卧杠铃弯举三头肌 12×4组

  腹肌:600个

15分钟 :  Hiit

[玫瑰]下午训练
80分钟 《40分钟力量+40分钟有氧》

~ 划船机热身  5分钟

~ 杠铃硬拉  12×4组

~杠铃划船  12×3组

~坐姿哑铃肩上举 (超级组 (单臂  8kg+8kg  6kg+6kg   4kg+4kg)
    9×3组 
负重山羊挺身12×2组
负重左右侧挺身(15+15)×1组

~腹肌:   280个
~ 间歇性冲刺跑  28分钟

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