心安为福

愿你我可以带着最微薄的行李和最丰盛的自己在世间流浪

Day  60  
4月14日周六  训练用时:
80分钟 (力量:40分钟+有氧:40分钟)
热身 :  10分钟
~   壶铃10 kg深蹲  15×4组
~   仰卧飞鸟  12×4组

🌿复合组:  杠铃 40kg深蹲15×4组+仰卧杠铃15kg三头臂屈伸 12×4组 (无间歇休息)

~   哑铃箭步蹲 15×2组
~   腹肌3级 : 300个(8分钟)
~ 高强度间歇冲刺跑:  30分钟

~瑜伽30分钟

🍋🌿🌿🍓🌿🍅🌿🍊🌿

饮食记录:

🍏7:25早餐
芦笋 + 花生酱 (1小勺)
圣女果
煮蛋1个  (只吃半个蛋黄)

🍎9:00 加餐
杏仁+腰果 (一小把)

🍏10:30 午餐
燕麦片+200毫升脱脂奶 

🍎14:00训练后加餐
鸡蛋白: 4个  (不吃蛋黄)
脱脂奶300毫升

🍏17:50 晚餐
   清蒸海鱼(无任何调味品) +洋葱碎+ 生菜+ 蔓越莓干+圣女果+海苔碎  搭配着新疆馕

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