Day 60
4月14日周六 训练用时:
80分钟 (力量:40分钟+有氧:40分钟)
热身 : 10分钟
~ 壶铃10 kg深蹲 15×4组
~ 仰卧飞鸟 12×4组
🌿复合组: 杠铃 40kg深蹲15×4组+仰卧杠铃15kg三头臂屈伸 12×4组 (无间歇休息)
~ 哑铃箭步蹲 15×2组
~ 腹肌3级 : 300个（8分钟）
~ 高强度间歇冲刺跑: 30分钟
~瑜伽30分钟
🍋🌿🌿🍓🌿🍅🌿🍊🌿
饮食记录:
🍏7:25早餐
芦笋 + 花生酱 (1小勺)
圣女果
煮蛋1个 (只吃半个蛋黄)
🍎9:00 加餐
杏仁+腰果 (一小把)
🍏10:30 午餐
燕麦片+200毫升脱脂奶
🍎14:00训练后加餐
鸡蛋白: 4个 (不吃蛋黄)
脱脂奶300毫升
🍏17:50 晚餐
清蒸海鱼(无任何调味品) +洋葱碎+ 生菜+ 蔓越莓干+圣女果+海苔碎 搭配着新疆馕
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