心安为福

愿你我可以带着最微薄的行李和最丰盛的自己在世间流浪

3月20 周二[玫瑰]上午训练 ( 总用时 :  55分钟 )
   
~  跳绳

~  HIIT  循环
1.     腹肌   320个
2.     登山跑     30 
3.     laterals    20
4.     俯卧撑跳跃  12
5.     腹肌  300个
6.     登山跑     30
7.     laterals    15
8.     俯卧撑跳跃  12
9.     平板支撑  3分钟力竭
10.   跑步机 高强度间歇冲刺跑

~瑜伽

[玫瑰]下午训练  ( 总用时:  1小时10分钟 )

~   杠铃仰卧臂屈伸  15×3组
~   坐姿哑铃推举 复合组  15× 3组
~   引体向上  8 ×3组
~   杠铃硬拉  12 ×2组
~   俯身杠铃划船  12 ×3组
~   负重杠铃片背部挺身 20×2组
~   龙旗  6个 力竭
~   腹肌  430个

~   跑步机 高强度间歇冲刺跑

~    瑜伽

加油努力[玫瑰]坚持坚持 再坚持[太阳]

🍀总结: 每周俺都会给自己更新训练内容,是件很酷的事,今天练的很舒服。
尤其腹肌训练 1000个
就是每天练两次,回家要洗三身衣服~

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