2018-3-15 周四 [玫瑰]上午训练
~ 热身 : 跳绳
《力量训练
~ 哑铃箭步蹲 15×2组
~ 斜板哑铃推举 20×3组
~ 腹肌训练 530个( 13分钟完成,15秒间歇休息)
~ 平板支撑 3分钟力竭
《有氧
~ 跑步机 13分钟 高强度间歇跑
[太阳]总用时 : 50分钟
《 瑜伽 ~
[玫瑰]下午训练
~ 热身 : 坐姿划船机
《力量训练
~ 壶铃深蹲 20×2组
~ 杠铃硬拉 12×2组
~ 俯身杠铃划船 9×3组
~ 手臂三头肌 15×3组
~ 腹肌训练 400个 力竭
《有氧
~ HIIT 循环 [皱眉]
1. 登山跑 30×2组
2. laterals 12×2组
3. 俯卧撑跳跃 15×2组
~ 跑步机 : 13分钟高强度间歇跑
[太阳]总用时: 1小时
《 瑜伽~
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