心安为福

愿你我可以带着最微薄的行李和最丰盛的自己在世间流浪

2018-3-15 周四 [玫瑰]上午训练

~   热身 : 跳绳

《力量训练
~   哑铃箭步蹲 15×2组
~   斜板哑铃推举 20×3组
~   腹肌训练 530个( 13分钟完成,15秒间歇休息)

~   平板支撑  3分钟力竭

《有氧
~   跑步机 13分钟 高强度间歇跑

[太阳]总用时 : 50分钟

《 瑜伽 ~

[玫瑰]下午训练

~ 热身  :  坐姿划船机

《力量训练
~   壶铃深蹲   20×2组
~   杠铃硬拉   12×2组
~   俯身杠铃划船  9×3组
~   手臂三头肌  15×3组
~   腹肌训练  400个 力竭

《有氧
~   HIIT  循环 [皱眉]
1.   登山跑     30×2组
2.   laterals    12×2组
3.   俯卧撑跳跃  15×2组

~   跑步机 : 13分钟高强度间歇跑

[太阳]总用时:  1小时

《 瑜伽~

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